Zaburzenia snu
Utrzymujące się trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub jego jakością, które odbijają się na funkcjonowaniu w ciągu dnia.
Zaburzenia snu to grupa problemów, w których sen jest zbyt krótki, przerywany lub nieregenerujący, co odbija się na samopoczuciu i funkcjonowaniu w ciągu dnia. Najczęstsza jest bezsenność — trudności z zasypianiem, wybudzanie się w nocy lub zbyt wczesne budzenie się rano. Do zaburzeń snu należą też między innymi zaburzenia rytmu okołodobowego, zespół niespokojnych nóg czy nadmierna senność w ciągu dnia.
Problemy ze snem są bardzo częste — okresowo doświadcza ich większość osób, a u części przybierają postać przewlekłą. Często współwystępują z depresją, zaburzeniami lękowymi i przewlekłym stresem, wzajemnie się nasilając; bywają też skutkiem chorób somatycznych, przyjmowanych leków lub używek.
Leczenie zaczynamy od zrozumienia przyczyn oraz oceny higieny snu i trybu życia. Podstawową i najskuteczniejszą metodą w bezsenności przewlekłej jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I). W razie potrzeby, zwłaszcza doraźnie, stosuje się także farmakoterapię, a gdy problem wynika z innego zaburzenia, leczymy przede wszystkim jego przyczynę.
W poprawie snu pomaga regularny rytm dnia (stałe pory kładzenia się i wstawania), ograniczenie kofeiny i alkoholu, aktywność fizyczna w ciągu dnia oraz wyciszenie i unikanie ekranów przed snem. Jeśli trudności utrzymują się mimo tych zmian lub odbierają Ci energię w ciągu dnia, warto skonsultować się ze specjalistą.